Ночное пробуждение может быть довольно стрессовым, особенно если окружающая обстановка или внешние условия не способствуют расслаблению и возврату к сну. Одним из таких нежелательных факторов может быть наличие яркого света, способного серьезно нарушить ваш циркадный ритм и привести к бессоннице. В сегодняшней статье мы рассмотрим шесть вещей, которые никогда нельзя делать, если вы проснулись посреди ночи рядом с источником яркого света.
Что никогда нельзя делать, если проснулись посреди ночи
Не включайте яркий свет
Яркий свет может подавить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна и бодрствования. Это может замедлить процесс засыпания и затруднить возврат к сну.
Не используйте электронные устройства
Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, также может влиять на ваш циркадный ритм. Он подавляет выработку мелатонина и может затруднить засыпание. Вместо этого, попробуйте читать книгу или слушать спокойную музыку, пишет портал Rsute.ru.
Не пытайтесь решать проблемы или выполнять рабочие задания
Проснувшись посреди ночи, ваш мозг может быть не в состоянии полной ясности и концентрации. Пытаясь решить сложные задачи или проблемы, вы рискуете усугубить свою бессонницу и создать для себя дополнительный стресс.
Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы
Кофеин, содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде, может оставаться в организме в течение длительного времени. Употребление кофеина в ночное время может усугубить бессонницу и затруднить засыпание.
Не занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность может повысить вашу энергию и бодрствование. Отложите тренировку до утра и сосредоточьтесь на расслабляющих практиках, таких как йога или медитация.
Не паникуйте
Беспокойство и тревога по поводу недостатка сна могут только усугубить ситуацию. Попытайтесь сохранять спокойствие и применять расслабляющие техники дыхания или визуализации, чтобы помочь себе расслабиться и возвратиться ко сну.
Когда вы проснетесь посреди ночи рядом с ярким источником света, важно помнить эти шесть вещей, которые никогда нельзя делать. Избегая яркого света, электронных устройств, кофеина, физической активности, стресса и паники, вы сможете улучшить свои шансы на возврат к здоровому сну и лучшему самочувствию.
