Connect with us

Hi, what are you looking for?

statehub.ru

Психология

Как побороть внезапный страх и снизить сильную панику

Наверняка сильный страх испытывал каждый человек, хотя бы раз в жизни. Однако, если регулярно накрывает волной сильного страха, можно использовать ряд приёмов. Они помогут его преодолеть и уменьшить стресс.

Дыхание животом

Следует переключить дыхание с груди на живот. Вдох должен быть короче выдоха. Дышать нужно спокойно, но не глубоко, так как переизбыток кислорода, наоборот, приводит к повышению тревоги.

Страх на пустом месте – бессмысленная трата времени и сил. Хочется выдумывать – лучше рисовать, сочинять стихи.

Занять голову и руки

Любое монотонное занятие, требующее мыслительной нагрузки и деятельности рук, отвлечёт от внутреннего состояния, и тревога сразу же начнёт уменьшаться. Можно заняться, к примеру, вязанием замысловатых узоров, сборкой кубика Рубика или разгадыванием сложных японских кроссвордов.

Повторять фразы

Произнесение про себя или вслух длинных фраз, например, строчек из стихотворений или молитв, заставит концентрировать внимание на них, а не на внутренних неприятных ощущениях.

Работа с телом

При панической атаке напрягаются мышцы спины и плеч. Принудительно следует расслаблять эти зажимы наперекор страху. Если сразу не получается, нужно воспользоваться такой техникой: сначала ещё больше напрячь тело, а затем расслабить его.

Жить в настоящем

Если человек переносится в будущее и начинает представлять себя безработным, больным или немощным, он подпитывает свой страх. Следует концентрировать своё внимание на настоящем: поставленных целях или других людях. Кроме того, нужно избегать смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях.

Не стоит давать своему воображению пищу, и оно перестанет рисовать ужасные картины.

Варианты «скорой помощи»

Чтобы понизить панику, можно выпить воды. По возможности умыться или приложить холодный компресс к голове. Также можно заняться самомассажем. Помассировать пальцы на обеих руках, шею, уши. Переключить внимание на какой-то объёкт – вывеску, клумбу, человека, а память – на комедию, которую человек любит.

You May Also Like

Психология

Психологи назвали главные признаки того, что человек избегает любви и серьезных отношений, потому что боится снова ошибиться и больно обжечься. Разочарования и предательства, неудачный...

Психология

В жизни достаточно часто хочется сорваться и проявить злость, а причина всему плохое настроение, или что-то не получается. Однако если люди друг на друга...

Психология

Давно известно, что мужчины изменяют чаще женщин, но не все ведут и чувствуют себя одинаково после измены. Несмотря на то что человечество все больше...

Компьютеры и гаджеты

Лучшие бюджетные смартфоны до 300 долларов не означают, что вам нужно идти на компромисс в том, что вы хотите. Несмотря на то, что они дешевле...

Copyright © 2020 ZoxPress Theme. Theme by MVP Themes, powered by WordPress.