Connect with us

Hi, what are you looking for?

statehub.ru

Психология

Симптомы эмоционального выгорания и как сохранить в порядке нервную систему

Начальник подгоняет с отчётом, дети не дают покоя, любимый муж намекает на свидание, а женщина просто смотрит в одну точку и не в состоянии сдвинуться с места. Это яркие симптомы эмоционального выгорания. Через накопившуюся усталость организм подаёт сигнал о помощи.

Что такое эмоциональное выгорание

Довольно точно описывает такие ощущения, как умственная и физическая усталость, опустошенность, рассеянность, плаксивость, или всё в комплексе. Первые звоночки эмоционального выгорания обычно списывают на усталость, трудный день, плохое настроение.
Медицина официально не признаёт «выгорание» заболеванием, а связывает данные ощущения с переутомлением на работе, постродовым синдромом или с депрессией. Но есть нюансы.

Почему происходит эмоциональное выгорание

Выгореть эмоционально может каждый человек, но больше всего от этого явления страдают преподаватели, медики, банковские работники, представители правоохранительных органов.

К основным причинам эмоционального выгорания обычно относят:

  • обесценивание труда родственниками и начальством;
  • несоблюдение режима труда и отдыха;
  • удручающая или напряжённая обстановка в коллективе или дома;
  • много работы, особенно требующей отдачи душевных сил;
  • регулярное нахождение с детьми и рутинная работа по дому.

Фазы эмоционального выгорания

Выгореть эмоционально за 1 день невозможно. Это долгий процесс, порой длящийся годами. Обычно оно происходит в несколько фаз.

Напряжение

Возникает как ответ на регулярные стрессы. Распознать его можно по фразам, которые часто употребляет человек. Он подчёркивает, что загнан в угол, нет больше сил всё это терпеть. Появляется состояние отчаяния и неудовлетворённости.

Сопротивление

Человек не чувствует разницу между естественным проявлением эмоций и неадекватным поведением. Мамы орут на своих детей по малейшему поводу, а то и вовсе без него, учителя – на учеников, доктора срываются на больных.

Истощение

Фаза характеризуется падением энергетического тонуса и нарушениями в работе нервной системы.

Как победить эмоциональное выгорание

  1. Необходимо создать в жизни режим, который поможет сохранить в порядке нервную систему и сбалансировать состояние.
  2. Обязательно соблюдать режим сна и отдыха. Стараться ложиться спать до 22 часов и спать по 8 часов.
  3. Определить для себя время, когда удобно заниматься спортом. Это способствует общему укреплению организма и стабилизации нервной системы.
  4. Питаться рационально: меньше жирного, сладкого, мучного, больше свежих фруктов и овощей.
  5. Посвятить хотя бы 1 день в неделю тому, что будет приносить радость и удовлетворение.
  6. Выделить время для хобби, увлечений.
  7. В выходные и нерабочие дни можно совсем отключить телефон, не смотреть почту и избегать разговоров о работе.
  8. Регулярно подпитываться положительными эмоциями.

Посещать интересные места, общаться с приятными людьми либо побыть наедине с собой, если именно это наполняет позитивом и энергией.

Тема: 

  • Эмоции

You May Also Like

Психология

В жизни достаточно часто хочется сорваться и проявить злость, а причина всему плохое настроение, или что-то не получается. Однако если люди друг на друга...

Психология

Психологи назвали главные признаки того, что человек избегает любви и серьезных отношений, потому что боится снова ошибиться и больно обжечься. Разочарования и предательства, неудачный...

Психология

Давно известно, что мужчины изменяют чаще женщин, но не все ведут и чувствуют себя одинаково после измены. Несмотря на то что человечество все больше...

Компьютеры и гаджеты

Лучшие бюджетные смартфоны до 300 долларов не означают, что вам нужно идти на компромисс в том, что вы хотите. Несмотря на то, что они дешевле...

Copyright © 2020 ZoxPress Theme. Theme by MVP Themes, powered by WordPress.