Состояние, когда нет сил и ничего не хочется делать, сильно ухудшает жизнь. Что делать в этом случае, советует эксперт в области психологии. Исходя из причин появления апатии или депрессии, замечено, что быстрый темп жизни влияет на самочувствие. Ситуацию можно исправить, воспользовавшись советами врача-психотерапевта Василия Шурова.
Почему появляется состояние, когда ничего не хочется
Желание лежать и смотреть в потолок может быть вызвано не просто ленью. В современном мире человек ставит перед собой много задач, для выполнения которых требуется энергия. Бег по кругу приводит к бессилию, когда ничего не хочется делать.
С медицинской точки зрения объяснить ситуацию помогают два главных симптома:
- апатия – безразличие ко всему происходящему;
- абулия (безволие) – нет желания действовать, подавляется способность к умственной или физической деятельности.
Появляются симптомы после эмоционального выгорания, депрессии, на фоне расстройств и стресса. Это не просто усталость, а постоянно присутствующие тревожность и раздражительность на любой шум или действие.
Причина может быть в завышенных требованиях к себе или когда есть постоянное беспокойство за свои и чужие действия. Человек может укорять себя в плохо сделанной работе, недосмотре, некомпетенции, считает себя виноватым и боится, что о нем подумают окружающие.
Что делать, когда нет сил что-либо делать
Разобраться в состоянии, которое наступает после выгорания, помогает психотерапевт Василий Шуров. Он советует, что делать с этим:
- переосмыслить важность взятых обязательств. Вероятно, есть такие, от которых можно отказаться или поручить другому;
- переосмыслить свои возможности и взятую планку. Хорошим работником можно быть, выполняя задания по своей силе, а предвидеть все события наперед человеку неподвластно. Если есть ощущение, что работы очень много, то лучше взять какую-то ее часть;
- отдохнуть. В выходные нужно полностью отвлечься от работы. Если есть ощущение, что 2 дней мало, то взять отпуск, поменять деятельность или найти другое направление;
- научиться регулировать эмоции и мысли;
- не соединять самооценку с количеством выполненной работы;
- беря на себя обязательство по выполнению задачи, заранее учитывать возможные сбои и случайности;
- включать в свой график обязательно время на отдых, сон, активность, развлечения;
- научиться медитировать, чтобы справляться со стрессом и тревогой;
- записывать свои достижения и читать их, когда наступает отчаяние;
- видеть цель – это дает стимул для работы.
Человек может впасть в уныние или у него наступает безразличие, когда, по его мнению, недооценили его возможности и деятельность. Критика, увольнение, неудачи приводят к заниженной самооценке. Важно не терять веру в себя и находить новые пути решения задач, как улучшить свою жизнь, если, например, уволили с работы.
С детства закладывается отношение ребенка к выполнению задач. Если любое действие поощрялось только когда оно было хорошо сделано, то появлялась привязка, что любовь или уважение к себе нужно «заслужить». Усердие на работе может привести к истощению энергии. В итоге ее не будет даже чтобы выполнить элементарную задачу. Резерв человека имеет границы, и это необходимо учитывать.
