На данный момент всё человечество находится дома и не может покидать его пределы. Но главное, разум свободен и воображение может перенести в любое место, достаточно лишь его представить.
Техника визуализации
Очень тяжело управлять своими эмоциями в хорошие времена, а в период пандемии тем более. Все переживают серьёзный стресс. Некоторым очень сложно побороть панические атаки. Главное в этот момент – постараться глубоко дышать.
Было проведено множество исследований на управление эмоциями. Людей, которые принимали участие в эксперименте, просили описать либо сложного человека, с которым пришлось общаться, либо понимающего и дружелюбного.
На наше сознание влияет множество факторов, поэтому учёные хотели увидеть, как отрицательное, так и положительное воздействие на участников. Люди визуально представляли человека, которого описывают, и в большинстве случаев были представлены лица с противоположными эмоциями. Например, улыбающееся находилось среди грустных, и наоборот.
Как правильно настроить себя на визуализацию
Эту практику рекомендуется выполнять в уединённом месте, где не будут отвлекать гаджеты, разговоры, семья. Это место должно быть комфортным, можно включить любимую музыку.
1. Визуализация человека, который помогает снимать стресс
Чтобы визуализировать определённого человека, нужно вспомнить все важные детали: голос, смех, улыбку. Постарайтесь перенестись в разговор, при котором вы чувствовали себя в безопасности. Не забывайте делать глубокие вдохи.
2. Визуализация места, где хорошо
Это место можно вспомнить или представить. Найденные ранее картины помогут описать его в деталях. С помощью воображения можно перенестись из дома на лесную поляну, на берег моря или на вершину горы. Если человек представляет себя на побережье океана, то сознание должно представить крик чаек, всплеск волн, аромат бриза.
3. Визуализация для ощущения энергии внутреннего роста
Для того чтобы представить себя в роли садовника, перенеситесь мысленно в сад, который наполнен ароматом цветов.
- Доносится пенье птиц, шелест листьев при лёгком дуновении ветерка.
- Ощутите часть тела, которая страдает от напряжения, и сделайте глубокий вдох.
- Представьте, что вы — росток, который пытается пробиться из земли, навстречу тёплому солнцу.
- Вообразите яркие лучи на вашем лице, которые согревают тело.
- Расслабьте руки и представьте себя садовником, выращивающим цветок.
- Вы должны чувствовать себя одновременно и садовником, и растением.
- Глубоко вдохните и потянитесь.
Практикуйтесь, образы легко оживлять, можно перенестись в необычное место, это вернёт самоконтроль и спокойствие.
