В связи с эпидемией, большинство людей охвачены паникой и настороженно прислушиваются к своему организму, чтобы не пропустить симптомы инфекции. У особо чувствительных людей, тревога перерастает в навязчивую идею.
Как побороть тревогу
Когда постоянно ведутся разговоры об опасном вирусе, многие непроизвольно начинают исключать у себя симптомы болезни. Например, услышав, что вирус сопровождается повышением температуры, люди постоянно берут градусник, чтобы убедиться, что всё в порядке. И такая ситуация повторяется неоднократно в течение дня. Страх одолевает человека, и рука сама тянется к термометру.
С одной стороны, хорошо, что человек внимательно следит за изменениями в самочувствии. Есть шанс раньше определить симптомы возможного заболевания. Но когда это перерастает в нервоз, есть риск нанести удар по организму и негативно повлиять на состоянии иммунной системы. Помните, чрезмерная суета только увеличивает опасность заражения.
Дыхательная гимнастика
Существует утверждение, что человек больше подвергнут мнительности, когда ничем не занят. Говорят, когда человек работает у него нет времени на глупые мысли. Но всё не так. Человек, который подвергнут всеобщей панике, не в состоянии сосредоточиться на работе. Получается, пока не успокоишься, не можешь заниматься посторонними делами, кроме как постоянно измерять себе температуру.
Есть выход из этого замкнутого круга. Как только вас одолевает паника, тревога нарастает, полезно делать дыхательную гимнастику: глубокий вдох и долгий выдох.
Если вас преследует мысль: «Я могу умереть от вируса!», подумайте, что вы можете сделать, чтобы не допустить этого. А именно: тщательно мыть руки, носить маску и перчатки, избегать людных мест.
Бесполезные советы
1. Расскажите о своих тревожных мыслях близким людям
Вашим родственникам ни к чему дополнительные переживания, они сами, как на иголках. Чаще всего подобные разговоры напоминают соревнование, кому сейчас тяжелее. А это порождает панику. Поэтому такие разговоры лучше доверить специалисту, причём сделать это возможно, не выходя из дома. А с близкими лучше обсудите приятные темы.
2. Придумайте своим симптомам более логическое объяснение
Например, если вы чихнули, то причин может быть множество: вирус, пыль, аллергия. Но мнительному человеку характерны самые негативные сценарии. У него это связано если уж не с вирусом, то с раком лёгкого. Чем больше он углубляется в эти раздумья, тем больше паникует. Поэтому действовать необходимо по следующей схеме: если вас тревожит какой-либо симптом, понаблюдайте за собой. Например, если это чихание, то обратите внимание, в какой момент это повторяется: когда стоите у шкафа с пыльными книгами, или когда вы открываете окно, из которого летит пыльца. Пока наблюдений недостаточно, нет и существенных поводов для тревожных мыслей.
