Чувство гнева хоть единожды, но испытывал на себе каждый человек. В состоянии аффекта порой можно натворить страшных бед. Неконтролируемый всплеск эмоций — это причина стресса и проблем, которые иногда возникают в отношениях с коллегами, родственниками, близкими друзьями, и с самим собой. Представьте себе, так тоже бывает, когда человек нет в ладах со своим эго.
Как сдержать свои негативные эмоции и справиться с приступом гнева – рассказали специалисты:
На листе бумаги изложите причины, которые вызвали ваше расстройство, а затем уничтожьте этот листок
Представьте себе, что вы пишете школьное сочинение на свободную тему. Опишите в подробностях все детали, которые послужили всплеску вашего гнева, назовите каждую причину, которая вызывает ваше негодование. Избавьте себя от негативных мыслей, оставив их на бумаге, а затем сожгите этот листок – ваш гнев уляжется, и вы избавите себя от стресса раз и навсегда.
Обнимите близкого человека
Когда вас охватывает приступ гнева — вы пытаетесь найти защиту от несправедливости в ком-то или в чем-то. Обнимите родного человека, и вы почувствуете, как гнев отступает, а взамен приходит умиротворение и покой, который вы потеряли по какому-то внезапно возникшему обстоятельству. Тепло родных сердец ляжет бальзамом на вашу душу, и гнев отступит.
Жевательная резинка, как способ избавиться от стресса
Есть научное доказательство того, что жевательная резинка может помочь избавиться от нервного напряжения, которое вы поневоле переносите на своих окружающих. Данный феномен связан с тем, что во время жевания резинки человек активно двигает челюстью. В этот момент мышцы лица и тела расслабляются и уровень кортизола, этого гормона стресса, значительно снижается.
Прогуляйтесь или даже пробегитесь
Когда человек пребывает в нервном напряжении, ему нужна любая двигательная активность: пробежка вокруг дома, прогулка по парку в течение 20 минут, гимнастика, или поездка на велосипеде на расстояние 5 – 10 километров. Во время движения сжигается негативная энергия, которая в случае «застоя» может превратиться в ненависть и гнев.
Спойте любимую песню
Есть еще один способ снизить уровень стресса и гнева: спойте любимую песню – пусть даже без музыкального сопровождения. . Не умеете петь – включите знакомую мелодию. Уединитесь где-нибудь, и наслаждайтесь этой мелодией. Это поможет погасить приступ гнева.
Съешьте что-нибудь хрустящее
Когда нервничаете — жуйте что-то хрустящее, например, морковку или огурец. Многие люди на нервной почве без конца что-то едят. И набирают лишние килограммы. А звук хрустящей морковки или огурца поможет ослабить напряжение в челюсти, и снизит чувство гнева почти на «нет».
Подуйте на большой палец
Неожиданный, но весьма эффективный способ ослабить свой гнев дает такая процедура: надо подуть на свой большой палец. У этого пальца есть собственный пульс, и дуновение воздуха на него приносит успокоение: сердечный ритм замедляется, гнев проходит.
Займитесь домашними делами
Занятие некоторыми домашними делами – это своего рода отвлекающий маневр. Например, поливая цветы, или перебирая вещи на кухонной полке, вы забываете о своем гневе и очень быстро успокаиваетесь.
Посидите рядом с растением
Вы разгневаны? Присядьте на 10 минут рядом с растением. В это время ваш мозг будет получать необходимый ему кислород, а ваши мысли станут более четкими и осознанными. Вы поневоле избавитесь от нервозности. А запах жасмина, или лаванды снимет беспокойство и будет способствовать спокойному сну.
Установите таймер для управления гневом
Нет ничего проще для того, чтобы управиться со своим гневом, как установить таймер. Заметив, как он срабатывает, вы можете подумать: зачем вам терять зря время на какие-то эксперименты, если можно заняться чем-то полезным, и забыть о своем гневе – ведь дело-то, оказывается, выеденного яйца не стоило. Перечисленные нехитрые способы управления гневом помогут вам справиться с его приступами, и снять (или уменьшить) нервное напряжение.
