Как начинается ваш утренний ритуал? Большинство из нас, проснувшись, привычно тянется к телефону, проверяя ленты социальных сетей и новостные ленты. Однако такой старт дня может негативно сказаться на нашем настроении и продуктивности. Британский нейробиолог Джо Диспенза утверждает, что подобные утренние привычки не только отвлекают, но и мешают нам сосредоточиться на самом важном — на себе.
Самая полезная привычка по мнению нейробиолога
Путь к себе: медитация как утренний ритуал
Диспенза, автор бестселлеров о нейробиологии и счастье, подчеркивает, что многие из нас стали зависимыми от информационного потока, и это приводит к упадку внутреннего состояния. Чтобы избежать этого, нейробиолог рекомендует внедрить в свою утреннюю рутину медитацию. Он сам просыпается в 4:30 утра и посвящает два часа медитации в уединении.
Медитация, по его мнению, помогает не только наладить контакт с самим собой, но и подготавливает мозг к продуктивному дню. Если у вас нет возможности уделить два часа, не переживайте — даже 20 минут медитации могут оказать значительное влияние на ваше состояние.
Как правильно медитировать
Чтобы медитация была эффективной, найдите для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и примите удобную позу, например, позу йога. Постарайтесь очистить разум от лишних мыслей и сосредоточиться на том, каким вы хотите видеть себя в течение дня. Дайте себе установку на позитив и настройтесь на достижение целей, готовясь к возможным неудачам с легкостью. Об этом пишет сайт Rsute.ru.
Научное обоснование
Исследования в области нейробиологии подтверждают эффективность медитации. Она помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который негативно влияет на наше здоровье и ускоряет процессы старения. Регулярная практика медитации позволяет избавиться от тревоги и стресса, а также улучшить физическое состояние, сняв напряжение и зажимы в теле.
